Witaj, Z miejsca podbij kalorie na 3300 kalorii , białko daj na poziomie 120-140 gram i tyle spokojnie wystarczy. Co do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość [...]
W porządku, z rybami nie będzie problemu np zamiast posiłku w domu przed kolacją, sprawię sobie również masło orzechowe. :) w słonecznik również się zaopatrzę lub inne pestki. :) Źródła białka czasem będę zamieniał i będą to właśnie ryby/jajka. Dołożyłem oliwę, czasem będą to pestki dyni, czasem słonecznik a czasem po prostu rybka. :) [...]
Bardzo dobre źródła białka i minerałów. Warto dorzucić ją do diety, jako źródło pierwiastków, których w niej znajduje się dużo. Jednak jest to narząd detoksykacyjny, nie za często. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-14 14:05:31
Jak jesz kanapki to pewnie z wędlina i serem żóltym, a to nie są najlepsze źródła białka. poza tym masz 14 lat dietą sie nie przejmuj jedz zdrowo i zamień te kanapki na co innego, albo jak już chcesz to jadaj chleb z gotowaną piersią kurczaka, z rybą wędzoną i serem białym.
dawaj tyle aby spełniac zapotrzebowanie kcal i BTW widze ze w śniadaniu brak źródła białka, wiec śniadanie do poprawy koniecznie ;-) aaa, jak orzechy arachidowe to je odpuść całkiem ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-04 22:10:19
To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]
Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz)
[...] efekt tego zestawu... 50g będzie ok, ale w bilansie nie licz go woglule lub policz symbolicznie (np 25 zamiast 50g) -> zalezy jak wyglada Twoja dieta i jakie masz inne zrodla bialka. .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który [...]
prócz dodatniego bilansu, istotną kwestią jest spozywanie wartosciowych produktów. Opieranie diety jedynie na bananach, jogurtach czy twarogu jest kiepskim pomysłem, chocby z tego względu, że nie dostarczysz organizmowi wszystkiego, co potrzebne. zadbaj o dobre źrodla bialka, zdrowe tluszcze, dobre ww, rozne warzywa i owoce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb wywal, daj zdecydowanie więcej owsianych 2, 3 i 4. Pieczywo jak już to razowe, daj go zdecydowanie więcej, brak źródła białka, masło jak już dajesz to prawdziwe a nie śmietankowe jakieś 5. Banana dałbym do śniadania, olej wywal 6. J/w 7. Daj tutaj ten twaróg + orzechy np. resztę wywal
Dodaj jako zrodla bialka 2cale jaja do tego i bedzie ok. Mozesz robic platki na wodzie i dodac suszone/owoce/rodzynki/owoc, a zalac kefirem/jogurtem naturalnym.
Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To czy potrzebujemy dodatkowego źródła białka powinno wynikać z całego bilansu - obliczamy to co jedliśmy i sprawdzamy... jedno dziecko na śniadanie spożywa jajecznice z szynka a drugie dziecko je np. płatki kukurydziane ... nie można wszystkich tak samo oceniać i sugerować suplementacji .